Dores na coluna
Todas as pessoas do mundo algum dia irão sentir algum tipo de dor na coluna. Este mal atinge milhões de pessoas e você muitas vezes se pergunta o que tem feito de errado para estar sentindo dor?
A dor muitas vezes está acompanhada de excessos que expomos o nosso corpo ou ainda do próprio desgaste do passar dos anos, bem como nossas atividades no dia a dia ou simplesmente por uma postura incorreta. É muito importante, primeiramente identificar o tipo de dor que sentimos e como se iniciou esta dor.
Hoje em dia ouve-se muito falar em ergonomia. O que é ergonomia? Muita gente pensa que ergonomia é somente algo relacionado com cadeiras, com ferramentas ou teclados de computador, mas a ergonomia é muito mais do que isso! A ergonomia é a aplicação de conhecimentos científicos relativos ao homem para conceber objetos, sistemas e envolvimentos adequados. Sistemas de trabalho, de desporto, de lazer, ou outros, devem incluir princípios ergonômicos na sua concepção, visando de forma integrada a saúde, a segurança e o bem estar do indivíduo, bem como a eficácia dos sistemas. A ergonomia está presente em tudo o que envolve as pessoas.
Pode-se ter certeza que um jovem que não se cuida ou que não se preocupa com a ergonomia no todo, será um idoso com tendências a sofrer de problemas de dores na coluna. Infelizmente pagamos pelo que fazemos no dia a dia. Daí a importância de pensar desde já na preservação de nosso corpo bem como na musculatura e é claro, na coluna.
Todos os estudos envolvendo este tema mostram a dimensão que vêm ganhando estas queixas, há necessidade de cuidados básicos, e estes cuidados começam com muita informação, disciplina, manutenção de força muscular e postura correta.
Cada vez mais pessoas têm procurado ajuda e tratamento para dores na coluna. Sabe-se, que não tínhamos acesso a informações básicas de cuidados, muito menos pensávamos em viver tanto, porém é necessária uma corrida contra o tempo para se cuidar e orientar-se para que novos excessos não sejam cometidos, que a qualidade de vida seja preservada e que se aplique a ergonomia.
Determinadas dores na coluna relacionadas à má postura, causam dor e desconforto devido à sobrecarga e/ou distensão em ligamentos, tendões, musculatura e ossos, podendo ocasionar disfunções como posturas viciosas, alterações musculares e lesões em discos intervertebrais. Como o próprio nome já diz, estes discos ficam localizados entre as vértebras e sofrem uma espécie de esmagamento o que ocasiona dor, desconforto, dormência nos membros, fraqueza muscular e até incapacidade de movimentos, sejam nos braços ou pernas.
Porém, conforme já citado anteriormente, o aparecimento destes problemas e suas conseqüências podem ser prevenidas se forem aplicadas dicas básicas para o dia-a-dia, como manter uma boa postura corporal nas mais variadas atividades.
Seguem aqui, de forma resumida, algumas destas dicas posturais, procure observa-las no seu dia a dia e mantenha-se sempre atento aos cuidados com sua coluna.
É impossível imaginar um piano que tenha um som perfeito se estiver com alguma parte faltando, ou quebrado, ou mesmo mal posicionado. Uma flauta amassada não terá o mesmo som de uma que está perfeita.
Desta forma, acontece com o corpo humano. O som produzido será sempre influenciado pela postura que se adota, por diversas razões. Uma boa postura:
2 - Causa um melhor aproveitamento respiratório.
3 - Dá um melhor aspecto à visualização, além de transmitir maior segurança.
4 - Coloca o mecanismo vocal na melhor posição para o seu posicionamento, tornando mais fácil a produção de uma sonoridade com qualidade.
5 - Traz confiança, bem-estar psicológico e físico o todo o organismo.
6 - Faz o corpo funcionar melhor, consequentemente beneficia a saúde vocal.
A boa postura para cantar deve ser aprendìda e praticada até que se torne um bom hábito:
1. Pés
Uma boa base dá maior segurança e firmeza. Inicialmente, deverão estar um pouco afastados. Em apresentações mais demoradas, o ideal é variar a sustentação do peso entre os pés, porém não de forma demorada, para evitar fadiga e tensão. Não se deve colocar o peso apenas sobre os calcanhares.
2. Pernas
Como ajudam a fixar e sustentar o corpo, elas nunca ficam totalmente relaxadas. No entanto, elas devem ficar flexíveis, nunca rígidas, prontas para o movimento. Não se deve apoiar todo 0 peso do corpo somente em uma perna, pois haverá uma forte tendência a tremer. Para ajudar a resolver a tensão nas pernas e pés, pode-se fazer algum alongamento nesta região.
3.Quadris
Devem estar equilibrados, evitando um lado estar mais elevado que o outro. Porém, uma leve alternancia, ou movimentação ajuda a relaxar esta região, pois não é bom que esteja muito rígida durante a apresentação.
4.Abdome
Não deve estar exageradamente projetado para dentro ou para fora. Deve-se evitar tensões demasiadas neste local, pois a musculatura desta região é de extrema importância para a respiração controlada, como é a de um cantor ou orador.
5.Costas
Manter a coluna ereta de forma não rígida favorece o bem estar do som, por melhorar as condições da expansão do tórax, melhorando a respiração. Deve permanecer de forma equilibrada, sem inclinações exageradas.
6. Tórax
Deve estar numa posição relaxada, evitando-se qualquer contração muscular exagerada, para facilitar o mecanismo do ar. Deve-se sentir todo o tórax agindo em conjunto.
7. Ombros
Devem estar descontraídos, sem nenhuma tensão nestas articulações. Qualquer rigidez nesta região pode comprometer a ação dos músculos do tórax e do pescoço. Eles não devem se mover muito para frente, nem para trás, nem para baixo, muito menos para cima. A rigidez local pode complicar a toda a postura.
8. Braços e mâos
Devem estar caídos livremente ao longo do corpo, de forma natural, o mais livre de tensão possível. Os maneirismos devem ser evitados, como ficar aperfando as mãos à frente ou atrós, ou torcendo-as, pois isso causa uma tremenda tensão nos braços e no tórax, além de interferir na ação dos outros músculos do corpo. Esse tipo de atitude também é bastante deselegante. E ao segurar o microfone, deve-se ter o cuidade de manter os ombros e braços relaxados, para evitar tensão no pescoço.
9.Cabeça
Deve estar centralizada. O olhor deve estar na dìreção das pessoas, e o queixo não deve estar nem muito baixo nem muito alto.
10. Posição sentada
Quando se está sentado, o principal apoio do corpo é o assento. O tronco e a cabeça devem estar alinhados, com a coluna ereta, e os quadris devem estar bem apoiados no encosto, sem, no entanto, fazer com que o abdome fique projetado para frente, ou o oposto, ficando com a coluna inclinada para frente. Em ambas as situações haverá comprometimento da respiração, e cansaço em pouco tempo. Se se está sentado em uma cadeira com braços, não se deve apoiar os próprios braços sobre os da cadeira, pois haverá maior sobrecarga nos ombros, prejudicando a coluna.
Fonte: www.escolaunileiser.hpg.ig.com.br
Por Atahualpa Assis
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